por Diana Ohana
Artículos de Hambre Emocional

Si Te preguntas Que Es El Hambre Emocional y Como Controlarlo, Para Que No Te Genere Sobre Peso y No Interfiera Con Tu Calidad De Vida

Déjame Contarte:

¿Qué Es El Hambre Emocional?

Es la necesidad que tenemos de comer, no por que en realidad estemos buscando saciar el hambre, sino por que estamos buscando de cierta manera "controlar nuestras emociones"

Es entonces la respuesta a una carencia interna.

Se caracteriza por una forma impulsiva de comer y luego sentimientos de culpa por hacerlo. Por que el hambre emocional nos lleva a comer alimentos que quizás no comeríamos o por lo menos no en esas cantidades.

¿Qué Es o  Mejor: Quien Es Un Comedor Emocional?

Es aquella persona que come una gran cantidad de alimentos movido por sus emociones. Buscando anestesiarlas, refugiarse de ellas, llenar vacíos, gratificarse o lograr bienestar.

Es muy posible que corresponda a patrones instaurados desde nuestra niñez, donde se nos premiaba con ciertos alimentos o se nos castigaba con ellos.

Buscamos alimentos que nos son placenteros y que tenemos asociados al placer y el bienestar, que suelen ser aquellos ricos en calorías, para distraer nuestras emociones y nuestro malestar.

Es cierto que la comida no soluciona aquellos problemas que tenemos, pero en ocasiones hace que las tensiones emocionales bajen, aunque a largo plazo paguemos un precio emocional alto. Por el sobre peso y por lo que implica comer alimentos llenos de calorías y con pocos nutrientes.

Todos en algún momento podemos vernos en esta situación, que no es necesariamente un problema en si mismo, pero se convierte en uno cuando:

  • Empezamos a depender de la comida como el medio mas habitual para gestionar nuestras emociones.
  • Cuando el sobre peso:
    • Altera nuestra calidad de vida
    • La forma como nos sentimos con nosotros mismos
    • O nuestra autoestima
    • O cuando la obsesión con el peso, nos llefva a dejar de comer.

¿Qué Emociones Nos Generan El  Hambre Emocional?

Es característica la ansiedad, pero no es la única.

Podemos comer determinados alimentos por:

  • Rabia
  • Enojo
  • Frustración
  • Tristeza
  • necesidad de afecto
  • soledad
  • e incluso por alegría
  • Como una forma de premiarnos por ciertas cosas en la vida.
  • Por que sentimos malestar y lo que estamos buscando es bienestar.
  • O por que nos rechazamos a nosotros mismos y la comida no nos rechaza. Aunque posteriormente se convierte en un círculo vicioso del que es difícil salir.

Comemos por que en muchos casos asociamos el alimento con cierto significado o con recuerdos de nuestro pasado. O por que lo asociamos con bienestar.

¿Cómo Controlar El Hambre Emocional?

Aunque hay muchos sitios en Internet que nos dan consejos sobre nutrición y hábitos para comer mejor o controlar aquellos que comemos, y puesto que el problema no es exactamente comer sino el por que comemos.

Dicho en otras palabras es como la fiebre, que no es el problema en si mismo sino un indicativo de que algo en nuestro cuerpo requiere de nuestra atención, cuidado y solución.

La fiebre desaparecerá cuando aquello que la origina, se haya solucionado.

De igual manera lo ideal en estos casos es poder solucionar, manejar y gestionar las emociones que nos hacen comer. Solucionada la causa, los síntomas desaparecerán.

De lo contrario, lo que estaremos haciendo es poniéndole pañitos de agua tibia a la dificultad.

Claro que es importante ayudarnos y evitar cierto tipo de comidas. Pero lo ideal es manejar, controlar y gestionar las emociones.

En muchos casos tenemos una recompensa inmediata (Comer aquello que deseamos) con un precio emocional alto. Por que nos juzgamos, por que nos sentimos culpables.

El Hambre En Los Seres Humanos Está Asociado Con:

La sed:

Por que antiguamente nos hidratábamos a través de los alimentos. Así que cuando nuestro organismo siente que no está lo suficientemente hidratado, nos manda una señal y nos dice: "come"

Por hambre:

Es cuando tenemos una necesidad fisiológica de comer.

Por hambre emocional:

como he mencionado anteriormente es cuando buscamos consciente o inconscientemente saciar una necesidad afectiva.

En este orden de ideas es importante:

A Nivel Fisiológico:

Mantenernos hidratados

Buscar comer alimentos ricos en fibra y con una alto valor nutricional en vez de alimentos ricos en azúcar y colesterol

A Nivel Emocional:

Es necesaria una ayuda profesional

Pero he aquí algunas preguntas que te pueden ayudar

Antes De Comer

¿Tienes una lucha interna contigo mismo entre comer y no comer?

¿O por el contrario cuando menos piensas te ves sentado comiéndote el pastel que estaba en la nevera y no sabes como llegó ahí?

¿Como te sientes antes de comer?

¿Qué es lo que estás intentando saciar o llenar?

¿Qué es lo que estás evadiendo o evitando?

Durante La Comida

¿Cómo te sientes con lo que estás comiendo?

¿Lo estás disfrutando o por el contrario es de forma impulsiva?

¿Comes lentamente o te estás atiborrando?

¿En que piensas mientras comes?

¿Como te sientes mientras comes?

Después de comer

¿Cómo te sientes físicamente después de comer?

¿Cómo te sientes emocionalmente?

¿Que emociones tienes?

¿Conectas con  la culpa, el remordimiento y el malestar?

 

La Fuerza de Voluntad y El Hambre Emocional

Muchas veces creemos que nos falta fuerza de voluntad o que si la tuviéramos no tendríamos problemas de sobre peso...pero la gran realidad es que no es un problema de fuerza de voluntad, sino de gestión y manejo de emociones.

El Hambre Emocional y Las Dietas Bajas en Calorías

Por que el problema no está allí y por que la fuerza de voluntad puede ayudar momentáneamente pero no a largo plazo.

El problema de las dietas bajas en calorías es que es muy difícil mantenerlas a largo plazo, no tienen todos los nutrientes que necesitamos y lo que en muchas ocasiones ocurre es que bajamos de peso, pero al poco tiempo... subimos con creces.

Lo Que Es Necesario Es:

Poder cambiar la relación que tenemos con las comidas, entendiendo que en realidad La comida:

  • No llena los vacíos o carencias que tenemos.
  • No maneja,
  • No anestesia
  • No controla nuestras emociones.

La comida en muchas ocasiones es una forma de anestesiar un problema mucho mas profundo, que evidentemente no se soluciona comiendo

Es un hecho que cuando podemos entender los factores o causas que desencadenan el hambre emocional podemos:

  • Solucionar la dificultad o lo que lo causa
  • Tener una mejor relación con la comida
  • Tener una mejor relación con nosotros mismos
  • Comer mejor y mas saludablemente.

Si Tu Problema Es:

Que el hambre emocional te está haciendo subir de peso y eso hace que no te sientas bien contigo mismo, con tu figura y co tu apariencia personal.

Yo te puedo ayudar a través de mi servicio de ayuda online o:
 

Consulta Terapéutica

Es una forma de recibir ayuda terapéutica desde tu casa, para que puedas:

  • Enfocarte en todos y. cada uno de los puntos anteriormente mencionados
  • Mejorar tu calidad de vida y tu bienestar.
  • Al tiempo en que mejoras la relación y los conflictos que puedas tener contigo mismo, tu autoestima y la confianza en ti mismo.
  • Aprender a manejar y gestionar las emociones de una forma diferente que canalizarlas através de la comida.
  • Mejorar la relación que tienes contigo mismo, asi como el entendimiento, la comprensión y la empatía por uno mismo.

 

Beneficios:

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Soy psicóloga graduada de la Universidad Javeriana en Bogotá, me encanta el desarrollo y el crecimiento personal.

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