En este artículo hablaremos de las causas por las cuales se presenta el insomnio en el embarazo y como solucionarlo.

¿Por Qué Se Presenta?

El insomnio en el embarazo puede presentarse por:

Causas Físicas

Debemos tener en cuenta que durante el embarazo la mujer experimentas cambios físicos y hormonales que muchas veces alterna los ritmos de sueño, presentándose en algunas ocasiones somnolencia y en algunas otras insomnio.

Durante primer trimestre del embarazo lo más frecuente es que las mujeres se quejen de cansancio, fatiga y ganas de dormir todo el tiempo, pero hay quienes por el contrario desde los primeros momentos experimentan insomnio.

A medida que pasa el tiempo, nuestro embarazo avanza, nuestro bebe crece y el cambio corporal es inminente es mucho más difícil encontrar una posición cómoda para dormir.

Y si a eso le sumamos la presión en nuestra vejiga y tenernos que levantar varias veces en la noche al baño y dificultades para volver a conciliar el sueño, tendremos un panorama poco alentador en cuanto a tener un descanso placentero, sano y agradable que nos permita recuperarnos de la jornada del día anterior y prepararnos para enfrentar la del día siguiente.

Causas Emocionales o Psicológicas

El insomnio en el embarazo puede ser causado por todo tipo de preocupaciones y miedos que están relacionadas con:

► El cambio que nos representará a nivel físico y emocional tener un bebe en casa

► Factores de tipo económico relacionadas con los gastos del bebe.

► La estabilidad de pareja y de la relación de pareja con la llegada del bebe.

► Al desempeño laboral y como compaginar nuestro nuevo rol de madres con el rol profesional.

► Miedos con relación a como desempeñaremos nuestra función de madres o padres

► Miedo al Parto

► Miedo a no tener un bebe saludable

► Dificultades y preocupaciones de la vida cotidiana a nivel personal, profesional o de pareja.

► Ansiedad Pre-parto.

► Aquí encontrarás el por que cuando estamos ansiosos podemos tener insomnio.

¿Qué Debemos Tener en Cuenta?

► Son cosas que pueden pasar

► No representan un daño para nuestro bebe.

► estados contínuos de estrés en la madre, pueden ser transmitidos a través de la placenta al bebe.

► Son cosas que nos alteran nuestra calidad de vida y nuestro bienestar impidiéndonos incluso disfrutar de nuestra maternidad.

► Son cosas que tienen solución

► No debemos quedarnos con la dificultad, y mucho menos cuando hay soluciones.

► Por ningún motivo debemos tomar somníferos o tranquilizantes.

Características del Insomnio en el Embarazo

Independientemente de que sea o no en el embarazo, El insomnio es un trastorno del sueño que tiene que ver con la cantidad y la calidad de horas que dormimos y como descansamos

Y se caracteriza por:

1. Dificultad para conciliar el sueño en el momento en que nos acostamos

2. Una dificultad para mantener el sueño y las horas de descanso.

3. Dormir, Pero levantarnos cansados o con la sensación de que no hemos dormido lo suficiente o nada.

4. Levantarnos al baño y no volver a poder conciliar el sueño

5.Levantarnos demasiado temprano y no poder volver a dormir.

¿Qué Hacer, Como Solucionarlo?

Es importante tener en cuenta que hay algunas cosas que pueden contribuir a tener un mejor sueño, pero que no son necesariamente la solución a nuestro problema de insomnio.

Tener una adecuada higiene de sueño, dormir en un cuarto agradable con buenas condiciones en cuanto a la temperatura (sin humedad, sin frío, ni demasiado calor), sin ruido y sin interferencias, además de almohadas entre los pies para buscar una posición más cómoda, es muy recomendable.

Pero si nuestros problemas están relacionados con la ansiedad, el estrés, los miedos o las preocupaciones que tengamos no importa las comodidades que tengamos, por que es nuestra mente y el no poder desconectarnos de las preocupaciones del día a día lo que nos impide dormir.

Tengamos En Cuenta Que Un Método Efectivo Para Dormir Es Aquel Que:

1. Nos permite trabajar en aquellas cosas que nos impiden tener una buena cantidad de horas de sueño

2. Nos permite tener una adecuada calidad de horas de sueño

3. Es natural y no interfiere con nuestro estado de embarazo

4. No daña a nuestro bebe

5. Nos permite relajar y aquietar nuestra mente 

6. Le enseña a nuestro cuerpo a que recupere sus funciones naturales y normales: "dormir y descansar"

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