por Diana Ohana

Miedo Al Rechazo

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Si estás aquí es por que probablemente estás buscando como superar el miedo al rechazo,

 

¿Qué Es El Miedo al Rechazo?

Es el temor que se experimenta a no ser aceptados tal y como somos

¿Qué está detrás de esto?

La necesidad de ser aprobados por los demás o la necesidad de encajar, de pertenecer o de resultarle agradable a los demás.

 

A Que Estamos Dispuestos con tal de evitar el Miedo al Rechazo

A sacrificar nuestros deseos o sentimientos

¿a Que Conlleva Esto?

  • a que nos sintamos muy enojados con nosotros mismos
  • a que dejemos de gustarnos a nosotros mismos.

¿Por Que Tenemos Miedo Al Rechazo?

Por dos situaciones diferentes

1. por que desde que nacemos tenemos la necesidad de afecto, de  ser aceptados y aprobados y esto tiene que ver con nuestra supervivencia

2. Por que a lo largo de nuestras vidas hemos tenido situaciones en las que hemos sido rechazados y nos han dolido o nos han dejado marcados.

Por ejemplo:

  • si a nivel escolar te has sentido rechazado por tus compañeros de clase o has sido objeto de burlas de alguien mas.
  • Si se ha tenido un rechazo amoroso en una época anterior
  • Si se ha sufrido bullying o burlas tanto en el contexto familiar como en el escolar o social.

Veamos algunas cosas básicas de los miedos y como estas se relacionan con el miedo al rechazo.

1. Una señal de alerta que nos hace sentir en peligro.

En este caso a

Ser rechazado por otra persona,

a no ser aceptado

a no encajar

a estar solo

ser juzgados y criticados

miedo a sufrir

► a ser despreciado

La persona que siente miedo al rechazo está en una situación de alerta frecuente que la lleva a :

  • Estar analizando constantemente su comportamiento, a tal punto que a la final resulta rígido y poco natural
  • Analizar constamente el comportamiento de los demás en busca de señales de aburrimiento, cambios de comportamiento, que muchas veces se interpretan de manera errónea.
    • por ejemplo si alguien está triste y habitualmente está alegre, quien tiene miedo a ser rechazado, puede interpretar esta seriedad como que es hacia ella, como si ya no quisiera hablar con ella.

 

2. Una Respuesta Física, Hormonal y Emocional Ante La Situación De Peligro

Esta respuesta normal y natural de nuestro cuerpo en toda situación en la que nos vemos ante un peligro, o cuando nos sentimos en peligro está Presente para que podamos huir o protegernos de dicho peligro.

¿Si la reacción es de huida como piensa que actuaría una persona con miedo al rechazo?

  • No iría a los sitios donde puede ser rechazado
  • En los lugares donde hay gente que pueda rechazarlo intentaría pasar por desapercibido o estar en un rincón, lo cual, muchas veces y contrariamente hace que se llame la atención.

A nivel emocional

la persona se siente estresada, con ansiedad y puede incluso tener síntomas de depresión

3. Sentimientos relacionados con lo que pensamos, creemos y sentimos

Una necesidad constante de la aceptación y aprobación por parte de los demás, es como si se necesitara constantemente que nos den una palmadita en el hombro y nos recuerden lo valiosos que somos.

Muchas veces por que no nos valoramos a nosotros mismos, o por que somos nosotros mismos los que nos rechazamos y estamos esperando de los demás, aquella valoración que no nos damos.

La persona se siente:

Vulnerable

► Insegura

Dependiente de los demás

Puede llegar a tener ansiedad

pueden manifestarse síntomas de depresión.

4. Pensamientos Negativos

Seguramente que se plantea pensamientos del tipo:

Y si... me rechazan

y si... no me acepta

y si... fracaso

Y si... me lastiman

Y Si no les caigo bien

 

Si descubren que alguien hizo un comentario negativo acerca de ellas, no dejan de pnsar en ello

¿Cuales son los tuyos?

5. Autocríticas y Autojuicios:

Relacionados con:

La incapacidad de relacionarse con los demás

o de tener al aceptación de los demás por ser como somos y no por hacer lo que creemos que los demás esperan de nosotros mismos.

No merezco ser feliz

Soy un fraude

Los Síntomas de su miedo

► Soy un cobarde

 ►No soy valiente

► Soy un inseguro

► Soy un bueno para nada

► Nunca puedo hacer nada

► Siempre me pasa lo mismo

► Los demás van a ver como me siento y el miedo que tengo

¿Cuales son los tuyos?

Miedo Al Rechazo ¿Que Lo Alimenta?

Indiscutiblemente el diálogo negativo, la visión negativa y catastrófica que tenemos tanto de la situación, como de nosotros mismos siendo rechazados por los demás

Ideas limitantes, repetitivas acerca de lo que saldrá mal

Una baja autoestima y un bajo concepto acerca de nosotros mismos.

► las ideas acerca de que sabemos que es lo que están pensando los demás, como si nos hubiéramos vuelto expertos en leer los pensamientos de los demás, con la particularidad que lo hacemos negativamente.

 

Consecuencias Del Miedo Al Rechazo

  • Inseguridad
  • Falta de confianza en nosotros mismos
  • Sentimientos de incapacidad: "no puedo"
  • Necesidad de aceptación y aprobación de los demás
  • Dependencia de los demás.
  • Incapacidad de decir no, por miedo a que si no se hacen determinadas cosas las personas dejarán de aprobarte, de aceptarte o de valorarte.
  • Dificultad para defender puntos de vista diferentes a los que están planteando los demás.
  • Preocupación por lo que puedan o no estar pensando los demás
  • Dificultad para mostrarse tal y como se es (por que en muchos casos se asume que ser de tal o cual manera no debe ser)
  • Muchas veces las personas con miedo al rechazo se ven envueltas en relaciones tóxicas o tormentosas donde se alimenta el patrón rechazo-búsqueda de aceptación.
  • En ocasiones la persona percibe que los demás la rechazan o la ignoran
  • Algunas veces puede llevar a la persona a aislarse, como si realmente no le importara lo que digan o piensen los demás.

¿Cómo Superar El Miedo Al Rechazo?

Teniendo en cuenta lo que se ha planteado anteriormente es necesario:

1. Reforzar la confianza y la seguridad en uno mismo

2. Trabajar en la autoestima

3. Trabajar en el sistema de creencias que se tiene tanto hacia:

lo que merecemos

Lo que somos capaces

4. Trabajar en el tipo de diálogo que tenemos con nosotros mismos

5. Manejar y controlar nuestros pensamientos y la visión catastrófica que tenemos de nosotros mismos, de lo que puede pasar, etc, etc.

6. Lograr la aprobación y la aceptación propia para no depender de la aceptación y el reconocimiento de los demás.

7. Aprender a querernos y respetarnos a nosotros mismos y enfocarnos en cambiar aquellos aspectos que no nos gustan de nosotros mismos. Para que le dejemos de dar importancia a los demás.

8. trabajar en las creencias limitantes que tienes acerca de ti mismo y el peso que le das a la aprobación de los demás. Además de los sentimientos de no merecimiento que puedan tenerse.

9. Es importante poder aprender a diferenciar entre que a los demás no les guste una idea o algo que hemos propuesto y el rechazo a nosotros como personas.

Es decir que es diferente que se rechace por ejemplo la idea de salir a tomar un café al sentimiento de rechazo a nivel personal.

10. aprender a manejar nuestras emociones y sentimientos.

 

Es importante que podamos ser aceptados por nosotros mismos y en cuanto a los demás, ser aceptados como somos y por lo que somos y no por aquello que hacemos o por no ser como deseamos ser, sino para cumplir con las expectativas de los demás, en detrimento de las propias.

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Soy psicóloga graduada de la Universidad Javeriana en Bogotá, me encanta el desarrollo y el crecimiento personal.

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