por Diana Ohana
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Artículos de Efectos Psicológicos De La Cuarentena

Antes de poder hablar de los Efectos Psicológicos De La Cuarentena, me gustaría brevemente hablar de que es lo que nos llevó a ella.

Como en las peores películas de terror un pequeño ser microscópico se tomó el mundo, la tranquilidad y la seguridad, la salud y los sistemas de salud, la economía personal, nacional y mundial.

Una situación que nos desequilibra y que nos enseña que:

  • Aquello que creíamos tan seguro no lo es.
  • No tenemos el control y que la sensación de control que tenemos sobre las cosas es pura fantasía.
  • Nos lleva a pensar en nuestra supervivencia. Y como enfrentar la crisis emocional, de salud y financiera.
  • Los seres humanos somos sociables por naturaleza, desde tiempos primitivos hemos estado en grupos, para garantizar nuestra supervivencia. Ahora parece que estar con personas, tener contacto directo con ellas es "peligroso"y debemos alejarnos a toda costa de las personas y de los sitios donde podamos encontrarnos con ellas.

 

¿Por Que Nos Afecta Tanto El Coronavirus?

Es una situación que nos genera estrés, ansiedad y miedos por que es:

  • Desconocida
  • Sorpresiva
  • Por que no tenemos el control
  • Por que sentimos que no tenemos los recursos para afrontarla y superarla.
  • Nos genera incertidumbre y una situación de indefensión.

A nivel personal pienso que el contagio es igual que cualquier otro virus, pero el problema es que es un virus desconocido. Por lo tanto no tenemos "anticuerpos" ni personales ni gubernamentales para enfrentarlo y derrotarlo.

Si bien es cierto que la gran mayoría de las personas que se contagian se alivia, el verdadero problema está en las que tienen complicaciones respiratorias a causa del virus.

A mayor cantidad de gente contagiada, mayor es la posibilidad de personas que puedan llegar a tener complicaciones respiratorias y necesitar máquinas y aparatos para respirar.

Los países no están capacitados para enfrentarlo ni poseen los suficientes aparatos respiratorios para todas las personas si hay un contagio masivo. Por lo cual, la única forma de control es evitar que unos contagien a otros y  que los otros se contagien. Así pues, entra en rigor la cuarentena.

Efectos Psicológicos De La Cuarentena.

Entre los factores mas importantes tenemos:

El sentimiento de estar encerrados

o privados de la libertad. Una cosa es cuando elegimos estar en casa pero tenemos la libertad de salir, otra cosa muy distinta cuando es una imposición.

Pasar días o semanas encerrados en casa sin poder salir puede generar sentimientos de:

  • Rabia
  • Irritabilidad
  • Tristeza
  • Depresión
  • Angustia
  • Ansiedad
  • Pánico
  • Panaroías
  • Pensamientos negativos y obsesivos.
  • No saber como manejar la situación
  • Ira y rechazo hacia las medidas del gobierno
  • Miedos:
    • a enfermar
    • al contagio
    • a pérdida de las posibilidades económicas
    • a la pérdida del empleo
    • A quedar en la calle o no poder levantarse económicamente de la situación
    • A no tener suficiente comida o productos básicos.
    • Al futuro

Es importante tener en cuenta que estos miedos pueden generar una situación conflictiva por que por un lado está la necesidad de proteger nuestra vida y nuestra supervivencia física y por el otro la supervivencia económica.

Esto puede llegar a generar roces en las parejas cuando uno de los dos tiene que acudir a su sitio de trabajo y el otro teme contagiarse o que quien sale traiga el virus a casa.

La falta de control

por que salir o no salir de casa, no está en nuestras manos, sino en la de alguien mas.

Sentimientos de irrealidad

o de que estamos viviendo una pesadilla.

Si una persona está pasando la cuarentena solo puede sentir además de todo esto, sentimientos de soledad, de vacío o conectar con situaciones no resueltas de su presente o su pasado.

Pensamientos Negativos

Relacionados con:

  • Lo que está pasando
  • Miedos (al contagio, a enfermar, a que nuestros seres queridos se enfermen, a la muerte, a que nuestras personas cercanas sufran si no estamos presentes, miedo a sufrir,  etc. etc.)
  • Con miedos económicos : no tener recursos, no poder sostenernos económicamente, no poder solventar las necesidades de la familia, no poder pagar las cuentas personales, familiares y/o de nuestros negocios
  • No poder soportar la cuarentena o el encierro
  • No poder manejar las situaciones con los niños o la familia.

Sentimientos de pérdida:

  • Podemos sentir que hemos perdido la libertad, la posibilidad de estar en nuestro sitio de trabajo temporal o definitivamente, compartir con los compañeros.
  • Pérdida de los grupos a los que pertenecemos y esto también le pasa a los niños que sienten que han perdido todos sus marcos de referencia y sus grupos sociales escolares y extracurriculares.
  • Pérdida de la rutina e incluso de las costumbres que teníamos: la rutina nos da seguridad, sabemos que hacer, que se espera de nosotros.
  • Hemos perdido la posibilidad de dar, recibir y expresar afecto a través del contacto (Besos, abrazos, caricias)
  • La posibilidad de tener contacto físico y personal con nuestros familiares y amigos.
  • La noción del tiempo

Como Sobrevivir a La Cuarentena

Si bien es inevitable buscar información de que es lo que está pasando, por que la información nos da la sensación de control o de saber donde estamos parados, es importante que las fuentes sean fidedignas y de una fuente confiable.

Muchas veces se pasan mensajes que no son reales o ciertas normas en cuanto a horas de salida para comprar los alimentos que no corresponden al país en cuestión.

No creas todo lo que encuentres por ahí en las redes sociales y menos si no sabes si es una información fidedigna y de una fuente confiable.

Sobrevivir a La Cuarentena Tiene Que Ver Con:

  • Poder reconocer nuestros sentimientos y saber que están allí.
  • Tener en cuenta que lo normal en situaciones que no son normales y esperadas es que nos sintamos de esta manera
  • Poder manejar nuestros sentimientos y canalizarlos correctamente.
  • Ser conscientes que el encierro, la incertidumbre y la falta de control, puede cambiar nuestros estados de ánimo y de humor e incluso llevarnos a estar irascibles.
  • Centrarse en el presente, en lo que podemos controlar y en el día a día.
  • Tener una actitud positiva.
  • Busca actividades de entrenamiento, de crecimiento personal, profesional, familiar y de pareja
  • Si estás trabajando en casa manten un horario y espacios diferentes para las actividades laborales y  los quehaceres domésticos. 
  • Si no estás trabajando puedes buscar situaciones constructivas como hacer un curso online o profundizar en ese tema que siempre has querido y no has podido. Hoy en día Internet es una gran fuente de información y encuentras diferentes cursos pagados y gratuitos, con los cuales puedes empezar a crecer.
  • Manejar los pensamientos negativos y enfocarse en el presente y en lo que si podemos hacer.
  • Encontrar una nueva rutina
  • Buscar la forma de mantener contactos sociales así sea virtualmente.
  • Mantener los horarios de sueñoy vigilia.

Como Sobrevivir a La Cuarentena Con Niños y Adolescentes

Es importante que no les digamos mentiras, ellos también están sobre informados, es mejor poder tranquilizarlos, darles una información de acuerdo a su edad

No minimizar sus sentimientos o hacer de cuenta que no están ahi

Para ellos es un cambio de rutina, llevan tiempo sin ir a las instituciones educativas, sin encontrarse con sus amigos y sin su rutina habitual, por lo cual pueden sentir:

  • Miedos
  • Estrés
  • Ansiedad
  • Frustración
  • Aburrimiento
  • Irritabilidad
  • Enfado
  • Incertidumbre
  • Pérdida de la rutina
  • Agobio
  • tristeza
  • Pueden presentarse un número mayor de peleas con los hermanos

Hablar con ellos acerca de como se sienten y ayudarlos a manejar y canalizar sus emociones y sus sentimientos es mucho mas efectivo y constructivo que tratar de ignorar lo que sienten o emparejarnos con ellos en el descontrol, los gritos y las peleas.

Hay que tener en cuenta que si como adultos nos queda muchas veces muy dificil manejar nuestros propios sentimientos mucho mas a los niños y si lo que pasa con ellos nos descontrola y no conseguimos la calma, podemos generar un círculo vicioso en el cual está muy presente el malestar.

Los Niños Necesitan:

  • Algo de actividad física
  • Una rutina
  • Diferentes actividades
  • Aprender a manejar y gestionar sus emociones
  • Tolerancia
  • Comprensión
  • Contención
  • Empatía
  • Paciencia
  • Límites y control
  • Ser comprender y ser comprendidos.
  • Poder hablar de como se sienten y los miedos que tienen.
  • Ilusión

Busca:

  • Hacer algo especial con ellos, utiliza la creatividad y momentos para construir y hacer cosas que normalmente no haces con ellos por la rutina que tenías anteriormente.
  • Retos y desafíos.
  • Aprovecha ese tiempo que tienes para disfrutar, estar con ellos y conocerlos. ( A veces pasan mas tiempo en instituciones educativas y actividades extra escolares que con los padres.

Como Sobrevivir a La Cuarentena En Pareja

Es importante tener en cuenta que cuando hay dificultades a nivel de la pareja, pasar tanto tiempo juntos el uno con el otro y en un ambiente que es tenso por el encierro y por que no es voluntario, puede ser una gran fuente de roces y de discusiones.

Estar tanto tiempo encerrados y solos puede revivir situaciones no resueltas, enojos y frustraciones anteriores.

Es fundamental anotar que en los casos donde hay violencia de género o violencia intrafamiliar, el estar todos juntos todo el tiempo y sin poder salir puede hacer que las situaciones de violencia puedan dispararse.

Que Necesitamos Como Pareja:

  • Espacios en los que podamos compartir y espacios en los que cada uno pueda estar solo haciendo sus cosas personales o de su trabajo.
  • Comprender y ser comprendidos
  • Entender y ser entendidos
  • Dar y recibir  empatía
  • Respetar y ser respetados

Que Tener En Cuenta:

  • Que no es momento para sacarnos en cara o pasarnos factura por cosas pasadas.
  • Lo ideal no es suponer como se siente el otro, sino preguntarle que le está pasando y ver si podemos ayudarnos mutuamente.
  • En ocasiones puede llevar aquellos que no han convivido nunca como pareja, pero que están empezando un noviazgo o ya llevan tiempo en él a convivir juntos, así que se pueden sumar los roces por la convivencia y el inicio a vivir juntos.

Pero no todo tiene que ser negativo, si bien es indudable que habrán momentos conflictivos, difíciles de manejar, tampbién podemos aprovechar la situación para crecer, para foratalecernos y para salor resicilientes de este nuevo reto.

Si....

  • La situación te supera o a tus familiares
  • Te cuesta manejar las emociones
  • La ansiedad, el estrés o los miedos son difíciles de manejar
  • La situación interfiere con tu bienestar y tu calidad de vida
  • Te cuesta manejar la situación con tus hijos

Es importante poder recibir una ayuda profesional. Hoy existe la posibilidad de recibir dicha ayuda sin tener que salir de casa y sin tener que romper con las normas de la cuarentena.

Es lo que se conoce como ayuda psicológica online o ayuda psicoterapéutica online.

Si Estás Interesado y Quieres Saber Acerca Del Servicio y Como Puedes Obtenerlo Aquí Puedes Contactarme.

 

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Hola

Quiero darte las gracias por visitarme y contarte que mi nombre es Diana Ohana.

Soy psicóloga graduada de la Universidad Javeriana en Bogotá, me encanta el desarrollo y el crecimiento personal.

Mi idea es buscar que las personas puedan sentirse bien consigo mismas, solucionar los conflictos y bloqueos que puedan tener en su vida y que los estén limitando.

Además que puedan lograr ser la mejor versión de si mismas.

Encontrarás en esta página diferentes artículos sobre el bienestar personal y/o de pareja. Además  Libros y Audios Terapéuticos a mejorar tu calidad de vida y la posibilidad de Solicitar Consultas Terapéuticas Online en el caso de que lo desees.

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