por Diana Ohana

Como Perder El Miedo

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Si te preocupan tus temores o miedos

si llegaste aquí por que estás buscando:

► como Vencer el miedo

► o como superar el miedo

 Te invito a descubrir  de foma clara, sencilla y hasta obvia como puedes hacerlo.

Pierde Tu Miedo En Vez De Perder Aquello Que Tienes Miedo a Perder.

Partamos de la base y esta es:

  • entender el miedo,
  • por que lo tenemos
  • y como podemos entonces superarlo y decirle adiós.

El Miedo

Es importante tener en cuenta que todos y cada uno de los miedos que podamos tener sin importar el motivo, la circunstancia o el hecho al cual tememos tienen la misma base.

¿Cual Es La Base?

1. Una señal de alerta

2. La respuesta de nuestro cuerpo a esta señal de alerta

3. Los recursos que tenemos para enfrentar la situación o el hecho específico

4. Nuestro diálogo interior o lo que nos decimos a nosotros mismos

5. Los juicios que nos hacemos a nosotros mismos.

Vamos por partes

La Señal De Alerta ¿Qué Es?

Es el hecho, la circunstancia o el motivo que nos genera ese miedo

¿Qué cosas son capaces de dispararnos la señal de alerta?

  • Aquello que nos es desconocido
  • Aquello que es imprevisto
  • Que no podemos controlar o que no depende de nosotros.
  • Con lo que nos genera incertidumbre o la sensación de que no sabemos que va a pasar.

¿Por Qué?

Por que para los seres humanos es prioritario sentirnos seguros

por que nuestro cerebro tiene la función de protegernos y mantenernos fuera de peligro.

En este orden de ideas la alarma no es otra cosa que una alerta de peligro y reaccionamos a ella

¿Cómo?

2. Con La Respuesta De Nuestro Cuerpo

como responde nuestro cuerpo

  • física
  • emocional
  • hormonalmente

Estas respuestas no son otra cosa que los síntomas que tenemos cuando la alerta o la señal de peligro se dispara.

En cuanto a los síntomas físicos podemos tener por ejemplo:

► Taquicardia Por Ansiedad: que no es otra cosa que nuestro corazón latiendo fuerte y rápidamente para permitirnos huir del peligro.

Hiperventilación Por Ansiedad

Mareos Por Ansiedad.

Lo que pasa es que tener estos síntomas nos desagrada.

Muchos de los tratamientos médicos y/o farmacológicos están centrados en evitar estos síntomas, precisamente por que no nos son placenteros. Pero... el problema es que como no solucionan lo que los presenta, obviamente la repuesta de nuestro cuerpo se presentará cada que se sienta la alerta.

Es importante anotar que esta alerta puede ser sentida cuando:

1. Estamos en la situación o frente al hecho que nos representa el peligro

2. cuando imaginamos estar en ese peligro o pensamos que podemos estar en él

3. Cuando recordamos la situación que nos genera la alerta.

¿Por Qué?

por que nuestro cerebro no lo distingue y por que su función es protegernos.

¿Qué Quiere Decir Todo Esto?

Que Nuestra Mente y Nuestros Pensamientos Son Capaces De Producirnos Estrés, Ansiedad o Miedo

Déjame preguntarte:

¿Cual es tu alarma o situación de peligro?

¿Cómo responde tu cuerpo a esa alerta?

¿Cómo te sientes con esta respuesta?

3. Los Recursos Que Tenemos:

en este sentido pensamos, creemos o sentimos que no contamos con herramientas o formas para vencer o controlar ese estado de alerta o de peligro.

Esto nos hace sentir

incapaces

vulnerables

miedosos

frustrados

impotentes

e inseguros.

¿Cómo te sientes tu?

4. Nuestro Diálogo Interior o Lo Que Nos Decimos a Nosotros Mismos

En este orden de ideas está muy relacionado con el punto anterior

Nuestro diálogo interno puede ser muy negativo y estar centrado en

  • Las cosas que nos decimos frente:
  • al peligro
  • a la forma como responde nuestro cuerpo
  • a la forma como nos sentimos con respecto a todo esto
  • a los recursos que pensamos que no tenemos
  • a que somos incapaces de salir adelante
  • a lo miedosos que somos
  • etc, etc.

Nos decimos cosas a nosotros mismos que tienen que ver con

y si.... pasa esto o aquello

no vaya a ser que.....pase esto o aquello

que tal que.... pase esto o aquello

y todas estas frases terminan en..... algo negativo que paradójicamente no queremos que suceda.

¿Te pasa a ti?

¿Qué te dices a ti mismo?

5. Los Juicios Que Nos Hacemos A Nosotros Mismos.

¿pero.. por qué nos enjuiciamos a nosotros mismos?

Por varias cosas

El miedo no es agradable de sentir

por que asumimos que no debería ser y que deberíamos en cambio ser valientes

por que no nos gusta sentirnos vulnerables e incapaces.

6. Miedo a Nuestros Propios Síntomas

Esto es lo que se conoce como miedo al miedo.

En estos casos la fuente o el foco que nos producía la ansiedad cambia o pasa a un segundo lugar, ahora estamos preocupados por nuestro cuerpo y aquello que le pasa.

La fuente de ansiedad o el peligro se convierte por ejemplo en la taquicardia por ansiedad, la hiperventilación por ansiedad o el mareo por ansiedad. y con ella el miedo a tener un ataque cardíaco,  un paro respiratorio o una pérdida de conocimiento. 

Lo que en muchos casos nos conduce a urgencias en un hospital y a sentimientos de vacío o incertidumbre cuando tras los exámenes en la sala de urgencias nos cuentan que el problema no es físico sino "taquicardia por ansiedad" o en otros casos "hiperventilación por ansiedad" o "mareos por ansiedad" y que necesitamos relajarnos, controlar y manejar nuestra respiración, haciéndolo lentamente, hasta que nuestro cuerpo se relaje nuevamente.

¡Vaya consejo!, que si bien es mas que cierto, lo que también lo es, es que si supiéramos como... No habríamos llegado a urgencias.

Lo ideal es solucionar entonces aquello que produce nuestros síntomas es decir, la fuente de ansiedad inicial.

Lógico y obvio ¿No lo crees?

¿Sabes cual es el el problema?

Que todo esto no ayuda a vencer el miedo ni a que lo podamos superar, muy por el contrario nos genera mas situaciones negativas y un círculo vicioso del que muchas veces no podemos salir.

¿Cómo Vencer  El Miedo?

como perder el miedoEs importante tener muy claro que el problema no está en la forma como responde nuestro cuerpo, de hecho y si tenemos en cuenta que su función es responder al peligro diríamos que lo hace muy bien.

Para poder superar el miedo necesitamos

1. Entender la alarma y el por que nos representa un peligro.

2. Como hemos visto nuestros pensamientos son una parte fundamental e indispensable en todas y cada una de las situaciones en que se nos disparan los miedos.

por lo cual es importante manejar los pensamientos que no solo son fuentes de estrés, ansiedad y miedo, sino que nos llevan a sentir estrés, ansiedad y miedo.

3. Trabajar en recuperar nuestros recursos internos y en la confianza, la seguridad en nosotros mismos y la autoestima.

¿Cómo hacerlo?

En este orden de ideas, yo te puedo ofrecer dos posibilidades

1. Consulta Terapéutica

Es una forma de trabajar en la solución de la ansiedad, manejar la fuente o la amenaza que la produce

Trabajar sobre la confianza y la seguridad en si mismo

Adquirir recursos para manejar la situación como un reto y no como un peligro o una amenaza.

Trabajar sobre los pensamientos negativos y las visualizaciones negativas que muchas veces recrudecen e intensifican la situación

Canalizar las emociones y sentimientos.

Trabajar sobre los autojuicios y la autocrítica que hace las cosas mas difíciles y no ayuda a manejar la situación

Mejora la calidad de vida y el bienestar

Permite alcanzar la tranquilidad, la serenidad y la paz interior.

Ideal si deseas que la ansiedad deje de controlar tu vida, de limitarte y coartarte en las diferentes áreas de tu vida.

2. Auxilio Necesito Unas Vacaciones De Mi Mismo

Lo Principal Es Relajar Nuestra Mente  y Liberarla De Pensamientos Negativos Que Nos Preocupan, Nos Intranquilizan, Nos Generan Miedo, Sentimientos de Vulnerabilidad, Incapacidad, Indefensión  y Ocupan Toda Nuestra Atención.

Auxilio Necesito Unas vacaciones de mi mismo

Es por ello que te invito a conocer haciendo click en el enlace anterior o en la imagen que encontrarás a continuación.

Si lo deseas puedes comunicarte conmigo aquí

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Diana Ohana.

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Quiero darte las gracias por visitarme y contarte que mi nombre es Diana Ohana.

Soy psicóloga graduada de la Universidad Javeriana en Bogotá, me encanta el desarrollo y el crecimiento personal.

Mi idea es buscar que las personas puedan sentirse bien consigo mismas, solucionar los conflictos y bloqueos que puedan tener en su vida y que los estén limitando.

Además que puedan lograr ser la mejor versión de si mismas.

Encontrarás en esta página diferentes artículos sobre el bienestar personal y/o de pareja. Además  Libros y Audios Terapéuticos a mejorar tu calidad de vida y la posibilidad de Solicitar Consultas Terapéuticas Online en el caso de que lo desees.

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