por Diana Ohana
Artículos de Ansiedad En El Embarazo

 

Eran las tres de la mañana Anmari no podía dormir.

Sentía que su corazón latía muy rápido y que estaba muy nerviosa, tenía pensamientos recurrentes que no la dejaban en paz y que la asaltaban en todo momento. 

Se repetía una y otra vez.....

Y si... el parto no sale bien

Y si... el bebe desestabiliza nuestro matrimonio

Y si... no somos capaces de ser buenos padres.

Tenía miedo de que su bebe no naciera sano, no podía ver a través de su barriga y comprobar que todo estaba bien.

Anmari le había dicho a su médico que tenía insomnio, taquicardia y su sensación de ahogo en el pecho.

El le dijo que tenía ansiedad, miedos en el embarazo y que tenía que relajarse. Ella no podía creerlo, no imaginaba que lo que sentía era ansiedad y mucho menos que la respuesta de su médico era que debía relajarse.

Tenía 4 meses de embarazo, sabía que lentamente su embarazo iba avanzando y se sentía terriblemente culpable por sentir angustia y por que pensaba que le estaba pasando todo este estrés que tenía a su bebe y que él merecía una madre que estuviera tranquila y serena y pudiera permitirle que creciera tranquilo dentro de ella.

Se preguntaba una y otra ve:

  • por que no podía estar tranquila, como las otras mujeres embarazadas.
  • por que tenía miedos en el embarazo en vez de poder disfrutar de esta etapa de su vida.

¿Te pasa a ti?

La Ansiedad En El Embarazo

si bien es una situación que es normal, genera muchos sentimientos encontrados.

Por un lado por que la ansiedad no es algo agradable de sentir y por el otro lado por que produce en nuestro cuerpo una serie de síntomas que generan malestar y conectan en muchos caso con la preocupación por nuestra salud y por la del bebe que viene en camino.

¿Por Que Sentimos Ansiedad En El Embarazo?

La gran realidad es que la ansiedad es un sentimiento que puede producirse en cualquier momento de nuestra vida y el embarazo no es la excepción.

Para que quede fácil la comprensión de lo que nos pasa voy a empezar explicándote que es la ansiedad y con que está relacionado.

La Ansiedad

Es un estado de alerta o de amenaza que podemos llegar a experimentar en una situación o una circunstancia en nuestra vida.

En otras palabras, un hecho, una situación o algo que nos ocurre dispara nuestro sistema de alerta y nos cuenta que estamos en peligro y sin los recursos necesarios para afrontar ese peligro, o tenemos la sensación que no tenemos el control.

Es importante tener en cuenta que la amenaza puede estar relacionada con un hecho externo que actúa como disparador, o con un pensamiento que pueda resultarnos amenazador o peligroso o llevarnos a imaginar esa situación que tanto tenemos.

¿Cual Es La Base De La Ansiedad?

1. Una señal de alerta

2. La respuesta de nuestro cuerpo a esta señal de alerta

3. Los recursos que tenemos para enfrentar la situación o el hecho específico

4. Nuestro diálogo interior o lo que nos decimos a nosotros mismos

5. El miedo que nos pueden despertar nuestros propios síntomas.

6. Los juicios que nos hacemos a nosotros mismos.Psicóloga Perinatal

Vamos por partes

En el caso de la Ansiedad En El Embarazo o Los Miedos En El Embarazo.

La angustia y la ansiedad en el embarazo tienen que ver con:

1. La Alerta

Puede estar relacionada con:

 Lo desconocido de la situación: no sabemos a que nos enfrentaremos durante el embarazo, la maternidad y el parto.

Miedos en el embarazo

  • En este orden de ideas los miedos en el embarazo están relacionados con:

    La Madre

  • La salud
  • El bienestar físico y emocional
  • Que las cosas no salgan bien

        El Bebe

  • El crecimiento del bebe
  • la salud y el desarrollo del bebe
  • Miedo a que el bebe tenga alguna anomalía genética

        El Embarazo

  • El desarrollo normal y en bienestar
  • A perder el embarazo

         El Parto

  • Miedo al parto
  • Miedo a las complicaciones del parto
  • Al Dolor
  • Al sufrimiento del bebe y/o de la madre durante el parto

         Con relación al post parto o la etapa post natal

  • Miedo a no ser una buena madre
  • A tener una mala relación con el hijo
  • A no aceptar el hijo
  • A no ser capaz de nutrir las necesidades del bebe
  • A cambios en la vida a nivel personal, de pareja, de familia y a nivel laboral
  • A repetir historias de mala relación con nuestros hijos, como las que tenemos con nuestros padres
  • A perder la estabilidad de la pareja
  • Miedos con relación a la estabilidad económica
  •  Los Miedos en el Embarazo pueden ser un un largo etc, que depende específicamente de la situación de la persona que la vive y lo que le está disparando su sistema de alerta.

¿Cuales son los tuyos?

2. La Respuesta De Nuestro Cuerpo a Esta Señal De Alerta

Igual que en cualquier otro estado de alerta que pueda producirnos miedo, ansiedad o angustia. Podemos llegar asentir nerviosismo en el embarazo

¿Cómo responde nuestro cuerpo cuando tenemos  ansiedad en el embarazo?

  • Física
  • Emocional
  • Hormonalmente

¿Para que?

Para que podamos protegernos del peligro.

Nuestro cerebro está diseñado específicamente para que podamos sobrevivir.

3. Los Recursos Que tenemos Para Enfrentar La situación o El Hecho Específico

Es importante anotar que la angustia y la ansiedad  en el embarazo al igual que en otros momentos  de nuestra vida se generan por situaciones que:

  • Nos son desconocidas
  • Que no tenemos el control
  • Que sentimos que no podemos afrontarlas
  • Lo inesperado de ciertas situaciones
  • La incertidumbre.

Lo cual evidentemente nos lleva a pensar que no podemos o no somos capaces de enfrentar la situación y salir bien de ella. Por que si fuera de esta manera y no sintiéramos que la situación nos supera y no está en nuestro control, simple y sencillamente no sentiríamos ansiedad, miedo o angustia.

Podemos sentirnos: Frustrados, incapaces, impotentes, inseguros.

¿Como te sientes tu ?

4. Nuestro Diálogo Interior o Lo Que Nos Decimos a Nosotros Mismos

Esto tiene que ver con lo que pensamos y con lo que nos decimos acerca de:

  • La situación
  • Lo que nos esta pasando
  • Los recursos que tenemos o que no tenemos
  • La forma como nos sentimos:
    • frente a la situación, 
    • hacia nosotros mismos.
    • Hacia la forma como nos sentimos con lo que nos pasa.
  • La forma como responde nuestro cuerpo y si nos agrada o no como responde.

El problema no radica en que tengamos un diálogo con nosotras mismas, sino en aquello que nos decimos y como nos lo decimos.

Nos decimos cosas a nosotros mismos que tienen que ver con

y si.... pasa esto o aquello

no vaya a ser que.....pase esto o aquello

que tal que.... pase esto o aquello

Toma un minuto, para que puedas identificar o escribir aquellas cosas que te dices a ti misma.

¿Sabes cual es el común denominador de todos ellos?

Tómate un minuto para pensar y darte cuenta.

Todas estas frases terminan en:

algo negativo  o catastrófico que paradójicamente no queremos que suceda.

Si piensas en una o varias cosas negativas que te pueden pasar con relación al embarazo, el parto, la maternidad, la salud del bebe o la tuya propia, ¿no se te hace lógico que sientas ansiedad en el embarazo?

Claro que si. De Hecho es una situación en la que angustia y embarazo irían de la mano.

5. El Miedo Que Nos pueden Despertar Nuestros Propios Síntomas.

Esto ocurre cuando los síntomas o la forma como responde nuestro cuerpo de forma natural y normal, ante el estado de alerta, no la vemos como normal ni natural, sino que por el contrario se convierte en un nuevo estado de alerta, que ocupa toda nuestra atención y se vuelve un foco de preocupación adicional.

¿Por que?

Por que tenemos miedo a perder la salud

a hacerle daño al bebe

a afectar emociionalmente al bebe, por estar en estado de alerta.

6. Los Juicios Que Nos Hacemos a Nosotros Mismos.

Muchas personas tienden a juzgarse por lo que les pasa, se sienten cobardes o poco valientes y que deberían poder afrontar la situación de otra manera.

Si bien es cierto que realmente lo que a las personas les gustaría es poder salir de estos estados de ansiedad y estrés, juzgarse por tenerlos, no es lo que soluciona de ninguna manera lo que está pasando.

Ansiedad En EL Embarazo Tratamiento

Los consejos que nos encontramos en las páginas web están centrados en relajarse, en dedicar tiempo para ti misma, en hacer actividades que te proporcionen tranquilidad, serenidad y relajación, están enfocados en lo que realmente sería ideal.

La realidad es que si fuera tan fácil y esa fuera la solución, ya lo hubieras logrado y no estarías aquí leyéndome.

Y eso es por que aunque de una u otra manera busquemos una alternativa para calmar nuestros síntomas, lo ideal no es trabajar a nivel de los síntomas, sino en aquello que los causa.

¿Para Qué?

Precisamente para poder controlar la ansiedad en el embarazo.

¿Qué Te Quiero Decir Con Esto?

Que el problema no está en la forma como responde tu cuerpo, por que de hecho, como te lo mencionaba anteriormente es la forma natural y normal de respuesta de nuestro cuerpo cuando sentimos ansiedad, estrés, angustia o cuando estamos agobiados.

¿Qué Necesitamos Hacer Para Controlar La Ansiedad En El Embarazo?

Tal y como te lo mencionaba antes trabajar en las causas, para que los síntomas no se presenten mas.

Lo que necesitamos:

  • Es poder manejar nuestra alerta o aquello que nos representa una amenaza, o que sentimos que está fuera de nuestro control.
  • Manejar los pensamientos negativos y repetitivos que tenemos
  • Aprender a manejar los juicios que tenemos acerca de nosotros mismos
  • Manejar nuestras emociones y sentimientos
  • Conectar con los recursos que tenemos para poder controlar y superar la situación, en vez de que ella nos supere a nosotros.

¿Cómo Hacerlo?

En este orden de ideas, yo te puedo ofrecer dos posibilidades

1. Consulta Terapéutica

Es una forma de trabajar en la solución de la ansiedad, manejar la fuente o la amenaza que la produce

Trabajar sobre la confianza y la seguridad en si mismo

Adquirir recursos para manejar la situación como un reto y no como un peligro o una amenaza.

Trabajar sobre los pensamientos negativos y las visualizaciones negativas que muchas veces recrudecen e intensifican la situación

Canalizar las emociones y sentimientos.

Trabajar sobre los autojuicios y la autocrítica que hace las cosas mas difíciles y no ayuda a manejar la situación

Mejora la calidad de vida y el bienestar

Permite alcanzar la tranquilidad, la serenidad y la paz interior.

Ideal si deseas que la ansiedad deje de controlar tu vida, de limitarte y coartarte en las diferentes áreas de tu vida.

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Quiero darte las gracias por visitarme y contarte que mi nombre es Diana Ohana.

Soy psicóloga graduada de la Universidad Javeriana en Bogotá, me encanta el desarrollo y el crecimiento personal.

Mi idea es buscar que las personas puedan sentirse bien consigo mismas, solucionar los conflictos y bloqueos que puedan tener en su vida y que los estén limitando.

Además que puedan lograr ser la mejor versión de si mismas.

Encontrarás en esta página diferentes artículos sobre el bienestar personal y/o de pareja. Además  Libros y Audios Terapéuticos a mejorar tu calidad de vida y la posibilidad de Solicitar Consultas Terapéuticas Online en el caso de que lo desees.

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