por Diana Ohana
Artículos de AutoControl Emocional

autocontrol emocional

¿Qué Es El Autocontrol Emocional?

Es la capacidad que tenemos los seres humanos de gestionar de forma adecuada nuestras emociones.

¿Que Quiere Decir Esto?

Que podemos controlar nuestras emociones en vez de que ellas nos controlen a nosotros y no interfieran con nuestra calidad de vida, con nuestro bienestar, con nuestras relaciones interpersonales, con la relación que tenemos con nosotros mismos o con nuestro desempeño laboral.

 

Mitos Sobre Las Emociones

razon vs emocion1. Las emociones no son deseables, debemos ser 100% racionales

Falso

Hace algún tiempo se consideraba las emociones como no deseables o como si tuvieramos que ser 100% racionales, pero... la gran diferencia que tenemos los seres humanos por ejemplo con un computador es que podemos sentir y en base a ello tomar decisiones.

descontrol emocional2. Las emociones no se pueden controlar

Falso

Podemos controlar las emociones, bien sea que estas sean positivas o que sean negativas.

3. Hay emociones positivas y negativas

Falso

Las emociones no son negativas ni positivas. Las emociones y los sentimientos nos proporcionan información acerca de como estamos con respecto a nosotros mismos, a otras personas o a una situación en particular.

Se denomiman emociones negativas a aquellas que por alguna circunstancia no nos hacen sentir bien, o por que la sociedad juzga y eso hemos aprendido, que no "deberíamos sentir cierto tipo de emociones" por ejemplo el miedo.

La emoción y los sentimientos como tales son neutros, es como un cuchillo en si mismo es neutro, pero lo que lo hace positivo o negativo es el uso que se le da. puede ser muy positivo si lo usamos para hacer una escultura, para cocinar o decorar verduras, pero es negativo si lo utilizamos para herir o matar a alguien.

4. Se trata de No sentir

Falso

Todos tenemos derecho a sentir y a expresar nuestros sentimientos. Lo que es necesario controlar es la forma como descargamos nuestra emoción o como le comunicamos a los demás como nos sentimos frente al hecho ocircunstancia en particular.

5. Solo Se Tienen Que Controlar Las "Emociones Negativas"

Falso

También controlamos las emociones positivas, como por ejemplo la risa. No sería nada profesional que un director ejecutivo tenga por ejemplo un ataque de risa incontrolable cada que se reune con su equipo de trabajo.

6. Controlar Las Emociones Nos Volverá fríos, Insensibles y Calculadores.

Falso

Todos controlamos en mayor o menor medida ciertas emociones y eso no nos hace insensibles, además como mencioné en el punto número 4, no se trata de no sentir, sino de tener un control de la forma como expresamos aquello que sentimos.

 

La falta de autocontrol de las emociones puede afectarnos en nuestra vida personal, social, laboral y de pareja y llevarnos a resultados que no queremos o de los que no nos sentimos orgullosos.

El Descontrol Emocional y Como Lograr El Autocontrol De Las Emociones

Es importante tener en cuenta que todos en algún momento dado de nuestra vida o en alguna área de nuestra vida podemos vernos presas de nuestras emociones,

¿Hay Que Evitar Sentirlas?

No de ninguna manera.

Una emoción no es otra cosa que una información acerca de como estamos frenta a un hecho, una situación, una persona o un objeto.

Además de esto las emociones están programadas genéticamente para que podamos sobrevivir o adaptarnos al medio en el que vivimos, el miedo por ejempo es una invitación a protegernos de algo que consideramos que es peligroso.

¿Donde Está El Problema Con Las Emociones?

Yo diría que hay varios problemas:

1. La forma como manifestamos la emoción

2. Lo que hacemos con la emoción una vez que la sentimos

3. Contra quien o que descargamos la emoción cuando la sentimos.

4. Donde y como la manifestamos aquello que sentimos.

Se trata de poder expresar y comunicar aquello que sentimos de una forma adecuada.

5. Que muchas veces nos juzgamos a nosotros mismos por nuestra respuesta.

6. Que la forma como respondemos o actuamos a veces nos deja mal parados frente a los demás y frente a nosotros mismos.

7. El desocontrol emocional y la falta de autocontrol de las emociones es una gran fuente de rechazo hacia nosotros mismos y de pensamientos negativos.

Como Lograr el Autocontrol Emocional

Hay varias cosas que es importante tener en cuenta

1. Asumimos que son las cosas o las personas las que nos hacen sentir de tal o cual manera, pero... si tenemos en cuenta que una emoción es una información y que no a todas las personas las afectan las mismas cosas y de igual modo, podemos entonces asumir que:

  • Tiene que ver con nosotros,
  • Con nuestra historia personal
  • Con el significado en particular que tiene para nosotros un hecho o acontecimiento.
  • Las creencias, ideas o estereotipos que podamos tener frente al hecho en particular
  • Aquello que nos decimos a nosotros mismos frente a este hecho. O lo que es lo mismo nuestro diálogo interior.

En este orden de ideas la premisa es: "yo me siento de tal o cual manera ante un hecho o situación específica, en vez de asumir que me hacen sentir de esta manera"

2. Es entonces ideal poder entender que es lo que significa, por que las cosa o situación en particular nos afecta de la forma como lo hace

3. Entre los factores que afectan nuestras reacciones están:

  • La necesidad de ser valorados por los demás
  • El que dirán
  • La necesidad de reconocimiento por parte de los demás
  • La necesidad de afecto por parte de los demás.
  • La necesidad de control y que las cosas salgan como deseamos
  • Los juicios que hacemos contra nosotros mismos.
  • Yo ideal vs yo realLa diferencia entre lo que somos y lo que deseamos ser
  • La diferencia entre lo que somos y lo que "deberíamos ser"
  • La idea que no podemos controlar nuestras emociones y no hay nada que hacer al respecto.
  • La idea que el universo está contra nosotros, que tenemos mala suerte o que nacimos estrellados.
  • Pensar en un futuro catastrófico
  • Golpearnos por errores o decisiones a pasado, que afectan el presente y/o el futuro y que consideramos no adecuadas.

Intentamos cubrir  o llenar nuestras necesidades con los demás. Muchas veces pedimos que los demás nos den aquello que nosotros mismos no nos damos o no estamos dispuestos a hacer por nosotros mismos.

Pedimos valoración pero... muchas veces nos invalidamos a nosotros mismos, como somos y lo que sentimos.

Pedimos aceptación pero... Muchas veces nos rechazamos a nosotros mismos, bien sea por nuestro físico o por que no nos gusta nuestra forma de ser, de actuar o de sentir.

Pedimos amor Pero... muchas veces no nos queremos a nosotros mismos.

Reaccionamos ante los juicios de los demás pero... nos juzgamos nosotros mismos.

4. en vez de juzgarnos por las emociones que tenemos o juzgar a otros por las emociones que tienen, es importante tener en cuenta que lo que pasa es que esa persona necesita una ayuda para aprender a canalizar aquello que siente.

5. el autocontrol emocional no es la ausencia de emociones, es la ausencia de explosiones emocionales y cuando estas se dan poder usarlas para el aprendizaje y el conocimiento interior y poder lograr una mayor bienestar, calma y paz interior.

Muchas veces una explosión emocional tiene que ver con que estamos en guerra con nosotros mismos, por que tenemos conflictos con nosotros mismos, la situación externa es como echarle sal a una herida que está abierta.

Lo externo muchas veces nos conecta con nuestros propios fantasmas internos, que celosamente hemos guardado en un cajón, pero... que nos recuerda que están allí

Se trata pues de entender el por que de la reacción, con que está relacionado, como nos habla esa situación en particular y aprender a canalizarla de una forma diferente y por su puesto poder manejar nuestros propios fantasmas internos.

Las personas que logran el autocontrol emocional, lo hacen no por que no tengan conflictos, o no porque en su vida hay una ausencia de problemas sino por que han aprendido a reaccionar de una forma diferente cuando ellos se presentan.

Cuando gestionamos las emociones correcamente tenemos un mejor desempeños en todas y cada una de las áreas de nuestra vida, pero... lo que es mas importante es una mejor relación con nosotros mismos, base de una buena autoestima y de una muy buena relación con los demás.

Si tus emociones te controlan a ti, en vez de que tu las controles a ellas, si te sientes mal por lo que te pasa y te jdas duro o te golpeas a ti mismo, por ello lo ideal es que puedas buscar una ayuda profesional

Si tienes dudas acerca de como manejar tus emociones y como canalizarlas puedes ponerte en contacto conmigo

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Soy psicóloga graduada de la Universidad Javeriana en Bogotá, me encanta el desarrollo y el crecimiento personal.

Mi idea es buscar que las personas puedan sentirse bien consigo mismas, además que puedan lograr ser la mejor versión de si mismas.

Encontrarás en esta página diferentes artículos sobre el bienestar personal y/o de pareja. Además  libros y audios terapéuticos a mejorar tu calidad de vida y la posibilidad de solicitar consultas terapéuticas online en el caso de que lo desees.

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