por Diana Ohana
Artículos de Como Dejar De Preocuparse

 

Si te estás preguntando:

¿Como Dejar De Preocuparse?

Déjame empezar contándote:

  • Que es una preocupación,
  • Por que nos es difícil deshacernos de ellas,
  • Que cosas nos preocupan,
  • Que creencias negativas que tenemos asociadas a las preocupaciones
  • y como evitar las preocupaciones.

¿Qué Es La Preocupación?

Es un pensamiento que nos da miedo, que nos intranquiliza que interfiere con nuestra calidad de vida y con nuestro bienestar. Por que nos plantean un futuro negro y negativo del que no tenemos control.

Es importante tener en cuenta que las preocupaciones nos generan ansiedad.

Hace algún tiempo me encontré con uan definición de la preocupación que me encanta y que parte del hecho que la palabra pre-ocupación, está compuesta por dos palabras el sufijo pre que significa antes y la palabra ocupación.

¿Qué Quiere Decir Esto?

Que nuestra mente está ocupada con anterioridad, es decir que no estamos viviendo el momento presente sino que estamos ocupados previamente con los pensamientos que genera nuestra mente, que nos generan intranquilidad o  falta de serenidad.

Lo que nos preocupa nos ocupa, pero paradójicamente en vez de preocuparnos... lo ideal es ocuparnos.

Pre- ocupación.... des-preocupación.

Entre la preocupación y la despreocupación está la ocupación.

¿Por Que Nos Cuesta Tanto Dejar De Preocuparnos?

► Es una cuestión que tiene que ver con nuestro cerebro y las funciones de supervivencia.

  • Es decir que nos ayuda a estar alertas y prevenir el peligro. Pero... estar en un estado de alerta permanente, paradójicamente en vez de ayudarnos nos agota.

► Muchas veces detrás de la preocupación se esconde otro problema que consciente o inconscientemente queremos evitar, así que la preocupación distrae nuestra mente.

  • El problema es que como no solucionamos aquello que está de base y requiere de nuestra atención, cuando dejamos de "distraer nuestro pensamiento" la preocupación aparece nuevamente.
  • Al igual que cuando efectuamos todo tipo de tareas rutinarias, que no necesitan de nuestra atención consciente, son el escenario ideal para que aquello que nos preocupa aparezca una y otra vez y se convierta en un pensamiento repetitivo,sin que necesariamente se plantee una solución a lo que lo origina.
  • Es como estar en un círculo vicioso sin encontrar la salida y centrados en lo que preocupa.

► Tener la tendencia a plantearnos los peores escenarios posibles, a modo de tener el "control de la situación,  en vez de alternativas y soluciones a nuestra dificultad

Que Cosas Nos Preocupan

  • Miles de posibilidades negativas acerca de un hecho o una situación específica
  • Dualidades y conflictos frente a una situación o un hecho
  • Las posibilidades de equivocarnos y las implicaciones de esta situación en cualquier área de nuestra vida.
  • Los fracasos o errores del pasado
  • Buscarle la solución a un problema
  • La necesidad de tomar una decisión y el miedo a que esta sea equivocada.
  • Miedos con relación a que ciertas situaciones o proyectos no salgan bien
  • situaciones en las que sentimos que no cumplimos con nuestras expectativas o las de las personas importantes para nosotros.
  • Estar en situaciones que no queremos para nosotros pero que sentimos que no podemos salir de ellas, o que estamos atrapados. Por ejemplo relaciones de pareja que son conflictivas y en las que tenemos una dualidad donde queremos darla por terminado, pero no lo hacemos.
  • Cuando nuestros hijos, pareja o familiares cercanos no cumplen con nuestras expectativas.
  • Cuando dejamos cosas para última hora, pensando que el estrés que esto produce nos hará ser mas productivos.
  • Cuando somos perfeccionistas y pensamos que nuestro trabajo o proyecto o lo que estemos haciendo no cumple con el grado de perfección que deseamos.
  • Cuando esperamos el resultado de algún examen (Médico, profesional o para un puesto) y asumimos que no saldrá del todo bien o que saldrá mal.  (Si diéramos por hecho que todo saldrá bien y será exitoso, no nos preocuparíamos)
  • Las preocupaciones están asociadas con el futuro, un futuro en el que asumimos que las cosas no van a salir bien y que se sustenta muchas veces en el pasado, por que ya ha ocurrido en otras ocasiones y entonces tenemos la certeza de que puede ocurrir así como lo imaginamos. Olvidandonos de que las cosass pueden cambiar o no ser como las imaginamos.
  • La situación económica y no llegar a fin de mes o no tener el dinero suficiente para algún proyecto o algo que deseamos.

Podemos asociar las cosas que nos preocupan en varios temas que tienen que ver con:

La salud:

Todo lo que se refiere a la posibilidad de perderla o de tener un deterioro físico o mental tanto propio, como de la pareja, de un familiar cercano o de los hijos.

El Envejecimiento:

Como será y el deterioro que conlleva

La Muerte

Como, cuando, donde, el sufrimiento o el dolor que puede conllevar para nosotros o para los seres queridos que dejamos

La muerte de nuestros seres queridos y el sufrimiento que esto nos puede producir.

La Pareja

► Conseguir pareja

► La relación de pareja y como se desarrolla

► Ruptura

► Fallecimiento

► Relaciones con la familia de la pareja.

► Etc

El Area Profesional

► La carrera

► El desarrollo profesional

► Miedo a perder el empleo o la estabilidad laboral o económica

► Tener un trabajo estable

► Despidos

► conflictos laborales

► Etc

El Area Social

►Y lo concerniente a nuestro círculo social o como nos relacionamos con él

► Las dificultades de relaciones sociales en los casos en que las hay.

► Etc

Los Hijos

► Quedar en embarazo

► El parto

► La maternidad

► La salud, protección, cuidado de los hijos y el cumplimiento por parte de ellos de nuestras expectativas

► No Ser Buenos Padres

► Etc

El Dinero

► Miedo a perderlo

► A no tener suficientes

► A conflictos de dinero con terceros (Socios, familiares, pareja, hijos)

► Problemas con impuestos

► problemas con herencias

► pérdida de relaciones familiares por herencias.

► Etc

¿Qué es lo que a ti te preocupa?

Creencias Negativas Que Están Asociadas a La Preocupación

Si Nos Preocupamos Somos Mas Productivos

Falso, la preocupación nos genera ansiedad

Estar dándole la vuelta a lo que nos preocupa nos hace sentir que estamos trabajando en la solución. Pero como le damos vueltas una y ortra vez a lo mismo, no llegamos a la verdadera solución que partiría por idenrtificar claramente cual es el problema y enfocarnos en cuales podrían ser las soluciones.

Si Me Preocupo Voy a Tener El Control De Todas Las Variables y Eso Me Ayudará a Sentirme Mas Seguro

Falso.

Las variables están centradas en cosas negativas que pueden ocurrir y aunque nos planteemos el máximo de varibles posibles puede que ocurra alguna cosa que no hemos contemplado.

Además pueden ocurrir cosas positivas que tampoco habíamos calculado.

Aunque detrás de la necesidad de control, si está la necesidad de estar seguros, es importgante poder obtener esa seguriad de formas diferentes que no sea el control, por que en muchos de los casos nos da una falsa senasación de seguridad.

Preocuparse Denota Profesionalismo y Responsabilidad

Falso

Una cosa es ocuparse de los problemas con seriedad, responsabilidad y compromiso y otra muy diferente estar preocupado por un problema.

Preocuparse Ayuda a Resolver El Problema

Falso

Aunque en un principio puede darnos una idea de que nos estamos ocupando y estamos entrados en tomar acción o resolver el problema, la realidad e que no siempre es así.

Podemos pasar el tiempo dándole y dándole vueltas a una situación en particular sin que esto aporte a la solución

¿Por qué?

Por que tendemos a pensar siempre las mismas cosas y llegar al mismo punto, dándonos la sensación de que el problema no tiene solución o que lo hemos intentado todo y nada ha funcionado.

 La preocupación y el estrés de dejar todo para última hora logrará que el trabajo o el proyecto sea efectivo.

Falso

La presión de dejar todo para última hora nos hace centrar la mente en la falta de tiempo.

¿Qué Sentimientos Están Asociados Con La Preocupación?

→ Miedos:

  • a ser juzgado
  • a ser rechazado
  • a tomar una mala decsión
  • a culparse en un futuro.
  • a que las cosas no salgan bien

→ Ansiedad

→ Estrés

→ Depresión

Consecuencias De La Preocupación

Es importante tener en cuenta que no estamos diseñados pra vivir en un estado de preocupación o estrés constante, cuando esto es así nos puede generar:

→ Cansancio

→ Fatiga

→ Irritabilidad

→ Enojo

→ Dificultades con el sueño

→ Tensión y contracturas musculares

→ Ansiedad

→ Estrés

→ Sensación de estar amenazados todo el tiempo o de amanaza generalizada.

→ Sufrimiento

Como Dejar De Preocuparse... Consejos y Tips

Si te preguntas como evitar las preocupaciones:

 

1. Ten presente que cuando te preocupas estás centrado en lo que no quieres

Estos pensamientos se convierten en un círculo vicioso del cual es difícil salir y que no conduce a ninguna parte ni tampoco abre un camino

2. Una de las formas de parar este circulo vicioso es hacerte pregunas claves que cambien tu forma de pensar y rompan con la cadena de pensamientos.

  • ¿El problema o lo que te preocupa tiene solución?
  • ¿La solución está en tus manos?
  • ¿Qué puedes controlar y que no?

3. Cuestiona el pensamiento que te preocupa haciéndote las siguientes preguntas:

  • ¿Hay evidencia de que lo que estás pensando es lo que ocurrirá?
  • ¿Hay una forma diferente de ver las cosas o es la única alternativa?

4. Ten presente que la preocupación está muy relacionada con aquello que te dices a ti mismo o con tu diálogo interno

Qué está relacionado con:

  • La situación en si misma
  • Lo que puede o no pasar
  • La forma como gestionas la situación
  • Los recursos, capacidades o habilidades que tienes para manejar la situación.
  • Los sentimientos que te genera
  • Lo satisfecho que estás o no, con el manejo de la situación y como respondes a ella
  • Lo que te dices a ti mismo relacionado con lo que crees que piensan los demás sobre la situación o tu desempeño en ella.
  • Etc.

Es necesario entonces poder manejar aquello que nos decimos a nosotros mismos.

5. Descubre el conflicto que te genera la preocupación y enfócate en alternativas y soluciones.

Si las preocupaciones te superan, interfieren con tu calidad de vida o con tu bienestar ten presente que son cosas que tienen solución. Si buscas como suprimir las preocupaciones.

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Quiero darte las gracias por visitarme y contarte que mi nombre es Diana Ohana.

Soy psicóloga graduada de la Universidad Javeriana en Bogotá, me encanta el desarrollo y el crecimiento personal.

Mi idea es buscar que las personas puedan sentirse bien consigo mismas, solucionar los conflictos y bloqueos que puedan tener en su vida y que los estén limitando.

Además que puedan lograr ser la mejor versión de si mismas.

Encontrarás en esta página diferentes artículos sobre el bienestar personal y/o de pareja. Además  Libros y Audios Terapéuticos a mejorar tu calidad de vida y la posibilidad de Solicitar Consultas Terapéuticas Online en el caso de que lo desees.

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